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改善卧室环境

发布日期:2018-09-09 06:31:36    作者:     来源:老虎机分解器     点击: 150455

卧室环境,从温度到光照,对睡眠质量有很大影响。

最近,美国赫芬顿邮报发布了一种基于顶级睡眠卫生专家和最近研究成果的小方法,以改善卧室环境,改善睡眠质量。

保持卧室温度清新宜人

大多数睡眠专家认为睡眠的最佳室温是15.6°C~22.2°C。

如果你想要整晚打开空调,你可以在卧室安装吊扇,风扇,或打开窗户冷却。

保持黑暗和黑暗

许多研究表明,睡前和暴露于光线期间褪黑激素的分泌受到抑制,从而影响睡眠质量。

动物实验发现即使是低光也会对睡眠产生负面影响。

因此,卧室的黑暗对于深度睡眠,完全放松和保持生物钟是必不可少的。

因此,所有光源应在睡觉前关闭或阻挡。

如果窗户漏水或用于睡觉,可以安装遮光窗帘。

如果休息区没有完全遮挡,您可以选择用眼罩睡觉。

屏蔽噪音

如果环境噪音不在您的控制之下并影响休息,您可以使用耳塞或白噪声机器。

白噪声可抑制环境噪音,使其更容易入睡。

消除电视影响

研究显示电视被盗人_睡眠时间。

电视大白鲨老虎机下载的图像和声音将继续被激发,电视灯将阻碍身体调节生物钟。

因此,最好只在客厅看电视,或在睡觉前30至60分钟关闭电视。

走出卧室里的电子设备

电视不仅会偷走你的睡眠时间,笔记本电脑,平板电脑,手机和其他电子产品也会影响睡眠。

一项研究发现,电子产品发出的蓝光比白光更能干扰褪黑激素的形成。

因此,睡前一小时应禁用电子产品并冷静下来。

据新华网消息

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